- متن: از حالت ایستاده، وزن بدنتان را به بخشهای جلویی پای خود ببرید.
- متن: پاشنهها را از زمین بلند کنید، پیش از اینکه آنها را دوباره به زمین بیاورید.
- در پاییین استراحت نکنید. به محض اینکه احساس کردید پاشنه هایتان زمین لمس کرده است، حرکت را تکرار کنید.
- می بایست عضلات پاشنه هایتان را در حال کار کردن حس کنید.
