- Tenez-vous au bord d'une marche, mettez le poids sur l'avant des pieds et montez rapidement sur la pointe des pieds.
- Maintenez la position haute une fraction de seconde, puis abaissez très lentement vos talons en dessous du niveau de la marche jusqu'à ressentir un étirement dans les mollets.
- Essayez d'éviter la contraction des mollets en montant sur la pointe des pieds, puis contractez-les pendant la phase excentrique.
- Pause aux deux extrémités de l'amplitude
