बॉक्स पर दोनों पैरों की पिंडली स्ट्रेच

: एक बॉक्स पर खड़े हों। खड़े होने की स्थिति से अपना वजन एक पैर के पंजे पर ले जाएँ।
: एड़ियों को जमीन की ओर नीचे लाएँ और निर्दिष्ट समय तक स्थिति बनाए रखें।
: आपको अपनी पिंडली में खिंचाव महसूस होना चाहिए।

पुरुष

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