قف على صندوق. من وضعية الوقوف، حوّل وزنك إلى أطراف أصابع القدم الواحدة.
أخفض كعب قدميك نحو الأرض، وحافظ على هذه الوضعية للمدة المحددة
يجب أن تشعر بتمدد عضلة الساق.
تمارين تمدد الساقين على الصندوق لكلا الجانبين एक्सरसाइज़ गाइड - عضلات الساق वर्कआउट | MuscleWiki