- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- مبتدئ
- बल
- دفع
- पकड़
- لا شيء
- यांत्रिकी
- تمرين مركب
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- اقف بشكل مستقيم بشكل مستقيم، القدمين على بُعد عرض الوركين من بعضهما، والركبتين مائلتين قليلاً، جاهزًا للحركة.
- سرعان ما قم برفع ركبتيك نحو صدرك، مع تبديل الأرجل، ورفع ذراعيك بنفس الإيقاع.
- السرعة بشكل تدريجي، مع الحفاظ على رفع الركبتين وحركة الذراعين، والتنفس بانتظام.