امسك كرة الطب عند الصدر، وقدميك على بُعد عرض الكتف.
امتد بذراعيك للأمام، ثم اضرب الكرة بقوة على الأرض.
اقبض على الكرة بعد الارتداد وكرر الحركة لعدة مرات.