- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- مبتدی
- पकड़
- هیچ کدام
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- دستهای خود را پشت سرتان قرار دهید و دست ها را بهم محکم بچسبانید.
- با آرامی آرنجهایتان را تا حالتی که قفل میشوند باز کنید، سپس آنها را از خود دور کنید.
- در این حالت چند ثانیه مکث کنید و سپس آنها را به موقعیت ابتدایی برگردانید.