ابدأ بوضعية الطاولة مع يديك وركبتيك على الأرض.
اجلس على كعبيك وضع ذراعيك على جانبيك مع توجيه راحة يديك للأعلى.
ضع جبهتك على الأرض للراحة.
أمسك لبضع نفسات ثم اترك.
وضعية الطفل — الذراعان بجانب الجسم एक्सरसाइज़ गाइड - عضلات الظهر العريضة वर्कआउट | MuscleWiki