हाथ और घुटने जमीन पर रखकर टेबलटॉप पोज़िशन से शुरू करें।
एड़ियों पर पीछे की ओर बैठें और हाथ बगलों में रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर रहें।
अपना माथा जमीन पर टिकाएँ।
कुछ सांस तक रोकें, फिर छोड़ें।
बालासन — हाथ बगल में एक्सरसाइज़ गाइड - लैट्स वर्कआउट | MuscleWiki