- एक ओर लेटें, घुटने मुड़े हुए हों। कूल्हों, घुटनों और पैरों में 90° का कोण रखें।
- ऊपर वाली टांग को हल्का उठाएँ ताकि नीचे वाली टांग से कोई सहारा न मिले।
- ऊपर वाले घुटने को बाहरी दिशा में घुमाएँ; कूल्हा पीछे न जाए।
- एक पल के लिए रोकें (या थेरेपिस्ट/ट्रेनर द्वारा बताई गई अवधि के अनुसार) और प्रारंभिक स्थिति में लौटें
