- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- Intermediate
- बल
- Push
- पकड़
- None
- यांत्रिकी
- Isolation
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
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- Lay on your side with knees bent. 90° angle at hips, knees and feet.
- Lift your top leg a few centimeters off of the under leg (15-20cm)
- Externally rotate the top knee without dropping your hip back.
- Hold for a split second (or as indicated by therapist/trainer) and then internally rotate the knee