- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- Orta seviye
- बल
- İtme
- पकड़
- Hiçbiri
- यांत्रिकी
- İzolasyon
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- Dizlerinizi bükerek yan yatın. Kalça, diz ve ayaklar 90° açı yapmalı.
- Üst bacağınızı alt bacaktan birkaç santimetre (15-20cm) yukarı kaldırın.
- Üst dizini dışa çevir; kalçanı geriye doğru düşürme.
- Bir an için tutun (veya terapist/antrenörün belirttiği şekilde) ve sonra dizi içe döndürün