クラムシェル 3 内旋・外旋（横向き）

: 膝を曲げて横向きに寝る。股関節、膝、足首を90°に保つ。
: 上の脚を下の脚から数センチ浮かせる (15-20cm)
: 上の膝を外側に回し、ヒップを後ろに落とさないで。
: 一瞬キープ（またはセラピスト/トレーナーの指示どおり）してから、膝を内旋させる

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: 中級
बल: プッシュ
पकड़: なし
यांत्रिकी: アイソレーション

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