- بر روی طرفتان بخوابید با زانوهای خم شده. زاویه 90 درجه در مفاصل پا، زانوها و پاها.
- پای بالایی خود را چند سانتیمتر از پای زیرین بلند کنید (15-20 سانتیمتر)
- متن: بدون اینکه باسن خود را به عقب بیفکنید، زانوی بالایی خود را به صورت خارجی بچرخانید.
- برای یک لحظه کوتاه (یا بر اساس اندازهی عرضشده توسط درمانگر/مربی) نگه دارید و سپس زانو را به صورت داخلی بچرخانید.
