- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 中级
- बल
- 推
- पकड़
- 无
- यांत्रिकी
- 孤立动作
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- 侧躺，双膝弯曲。髋部、膝盖和脚呈90°角。
- 将上侧腿抬离下侧腿几厘米（15-20cm）
- 将上侧膝盖外旋，避免髋部向后塌陷。
- 短暂保持（或按治疗师/教练指示），然后将膝盖内旋。