- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 中级
- बल
- 推
- पकड़
- 无
- यांत्रिकी
- 孤立动作
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- 侧躺，膝盖弯曲，环形阻力带套在膝盖上。髋部、膝盖和脚呈90°角。
- 将上侧膝盖向外旋转，臀部不要向后沉
- 保持一瞬间（或按治疗师/教练指示），然后回到起始位置，且不要在下侧膝盖上休息。