اضطجع على جانبك مع الركبتين مثنيتين وحلقة المطاط حولهما. زاوية 90 درجة في الورك، الركبة والقدمين.
قم بتدوير الركبة العليا إلى الخارج دون أن تسقط الورك الخاص بك للخلف
ابق في هذا الوضع لثانية مجزأة (أو حسبما يشير العلاج/المدرب) وعد للوضع الأولي دون الراحة على الركبة السفلى