पेट के बल लेटें और हथेलियाँ कंधों के नीचे रखें
कोहनियाँ मुड़ी और शरीर के पास रखें
अपने ऊपरी शरीर को जमीन से ऊपर उठाएँ और अपना वजन अग्र-बाहों पर रखें।
कूल्हों को जमीन पर रखें