- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- مبتدی
- बल
- فشار
- पकड़
- هیچ کدام
- यांत्रिकी
- چندمفصلی
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- بر روی پشتتان بخوابید. بازوهای راست خود را بر فوق سینه کشیده کنید و زانوهای خم شده خود را بالا ببرید تا بر فوق باسن هایتان قرار گیرند.
- متن: پایین ترین اعضای یکسان از همان سمت به زمین نزدیک شوید. میتوانید حس زمین را داشته باشید اما روی زمین استراحت نکنید یا از زمین برنخورید.
- در طول حرکت، کمر پایینی خود را صاف نگه دارید (کمر پایینی باید با زمین تماس داشته باشد).