दोनों पैरों को प्लेटफ़ॉर्म पर रखकर सीधा खड़े हों।
पीछे कदम रखें और पीछे वाले घुटने को ज़मीन पर लाएं।
Vitruvian डिफिसिट लंज एक्सरसाइज़ गाइड - जांघ का मांसपेशी वर्कआउट | MuscleWiki