وضعية الحمامة المزدوجة

: اجلس على الأرض وقدميك ممدودتان أمامك.
: ضع كتلة تحت ركبتك اليسرى، ثم انحني على ركبتك اليمنى وضعها فوق كاحلك الأيسر.
: ثني كلا القدمين واضغط بلطف على ركبتيك باتجاه الأرض، واشعر بمد في الوركين.
: حافظ على الوضعية لبضع نفسات، ثم انقل الجانب وكرر الحركة.

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
वैकल्पिक नाम: Agnistambhasana, Fire Log Pose
कठिनाई: مبتدئ
बल: تثبيت
यांत्रिकी: تمارين عزل

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं

चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें

musclewiki_qrcode

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं

चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें

musclewiki_qrcode

وضعية الحمامة المزدوجة एक्सरसाइज़ गाइड - الأرداف वर्कआउट | MuscleWiki