- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- متوسط
- बल
- دفع
- पकड़
- محايد
- यांत्रिकी
- تمرين مركب
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- امسك دمبل واحد بيد واحدة أو بكلتا اليدين، مع وضع القدمين بعرض الوركين.
- اخطُ خطوة إلى جانب واحد مع ثني الركبة.
- ادفع للخارج، عد إلى الوسط، ثم بدّل الجانب.