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डम्बल बारी-बारी पेंडले रो

डम्बल्स जमीन पर रखें। पीठ सीधी रखते हुए कूल्हे से आगे झुकें।
एक कोहनी को पीछे की ओर और छत की तरफ खींचें। फिर डम्बल को धीरे से जमीन पर वापस रखें।
फिर दूसरी बाँह से खींचें।