- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 初学者
- बल
- 推
- यांत्रिकी
- 孤立动作
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- 侧卧在斜板凳上，用发力侧的肘部压住凳面。
- 用另一只手把上半身拉向训练凳。
- 从肘部弯曲，直到肘部完全屈曲，然后伸直肘部，直到哑铃指向天花板。