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डम्बल बेंच व्रिस्ट कर्ल

डंबल को हथेली ऊपर की ओर रखते हुए पकड़ें और अपनी निचली बांह को बेंच से टिका कर रखें.
धीरे से अपनी कलाई को ऊपर की ओर अर्धवृत्ताकार गति में मोड़ें।
शुरुआती स्थिति पर लौटें और दोहराएँ।
डम्बल बेंच व्रिस्ट कर्ल एक्सरसाइज़ गाइड - कलाईयां वर्कआउट | MuscleWiki