تفتيح الصدر بالدامبل

: اضطجع على مقعد مع ثنائية الأثقال ممدودة أمامك.
: يجب أن يكون لديك انحناء طفيف في مرفقيك والحفاظ على هذا الانحناء. يجب أن تقوم مفصل الكتف بكل الحركة.
: أخرج الأثقال الى جانبك. أوقف الأثقال قبل أن تذهب وراء جسمك.
: أعد الأثقال مجددًا إلى الأعلى.

पुरुष

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं