- प्लेटफ़ॉर्म पर खड़े हों, दोनों हाथों में डम्बल पकड़े हों, पैरों की दूरी कूल्हे-चौड़ाई जितनी रखें।
- एक कदम पीछे रखें, घुटने को फर्श की ओर नीचे लाते हुए, छाती सीधी रखें और पेट कसकर रखें.
- आगे वाले पैर से धक्का दें, शुरू की स्थिति में लौटें, और पूरे समय बार को स्थिर रखें।
