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डम्बल डिक्लाइन बारी-बारी एक-हाथ प्रेस

डिक्लाइन बेंच पर लेटें और दोनों हाथ सामने सीधे फैलाकर रखें।
पहले अपनी एक बाँह को मोड़ें और उसे अपने शरीर की बगल में लाएं, जबकि दूसरी बाँह को सीधा रखें।
डम्बल को छत की ओर दबाएं। दूसरी तरफ शुरू करने से पहले उस बाँह को पूरी तरह सीधा कर लें।