استلق على مقعد منخفض مع تمديد كلا الذراعين أمامك.
قم بثني الكوعين وأحضر ذراعيك العلويتين إلى جانبك.
بمجرد أن تصل ذراعيك العلويتين إلى جانبك، ادفع الأثقال نحو السقف.
ضغط صدر بالدمبل على مقعد مائل للأسفل एक्सरसाइज़ गाइड - الصدر वर्कआउट | MuscleWiki