- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 新手
- बल
- 推
- पकड़
- 中性
- यांत्रिकी
- 孤立动作
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- 平躺在下斜卧推凳上，哑铃朝向天花板。
- 保持手肘微屈。把哑铃向两侧抬起，在哑铃超过你的躯干之前停下。
- 将哑铃靠拢以完成本次动作。