- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- Avanzato
- बल
- Spingi
- पकड़
- Sopra mano
- यांत्रिकी
- Multiarticolare
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- Sdraiati sulla panca declinata, afferra un paio di manubri e tienili all'altezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti.
- Abbassa lentamente i manubri verso il petto, mantenendo i gomiti aperti. Mentre abbassi i manubri, espira profondamente.
- Quando i gomiti raggiungono il petto, fermati un attimo e poi spingili indietro fino alla posizione di partenza.