- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 上級
- बल
- プッシュ
- पकड़
- 順手
- यांत्रिकी
- 複合種目
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- デクラインベンチに仰向けに寝て、ダンベルを両手で握り、手のひらを前に向けて肩の高さで構える。
- ダンベルを肘を外側に開いたまま胸までゆっくり下ろし、同時に深く息を吐く。
- 肘が胸に触れたら、一瞬静止してから元の位置まで押し上げる。