- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- Początkujący
- बल
- Pchnij
- पकड़
- Neutralny
- यांत्रिकी
- Izolacja
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- Połóż się na ławce skośnej głową w dół, trzymając hantle w obu rękach.
- Trzymaj hantle nad klatką piersiową, ramiona wyprostowane, dłonie zwrócone do siebie. To pozycja wyjściowa.
- Powoli opuszczaj hantle w kierunku czoła, zginając łokcie. Trzymaj górne partie ramion nieruchomo i poruszaj tylko przedramionami.
- Gdy hantle będą blisko czoła, odwróć ruch, prostując łokcie i wróć do pozycji wyjściowej.