कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं

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: फर्श पर two डम्बल कंधे की चौड़ाई के करीब रखें।
: डम्बल्स के ऊपर हाथ रखकर प्लैंक पोजिशन में रहें, बाज़ू सीधे रखें।
: पैर एक साथ रखें, पैरों की उंगलियाँ फर्श पर टिकाएँ.
: कोर को सक्रिय रखें और बाँहें मोड़कर अपने शरीर को फर्श की ओर नीचे लाएं, जब तक आपकी छाती लगभग डम्बल्स को छू ले।
: अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति तक ऊपर धकेलें, बाहों को सीधा करते हुए छाती, ट्राइसेप्स और कंधों को सक्रिय रखें।

पुरुष