- Zacznij od ustawienia dwóch hantli na podłodze w odległości około szerokości barków.
- Przyjmij pozycję deski, połóż dłonie na hantlach i trzymaj ramiona prosto.
- Stopy trzymaj razem, palce oparte o podłogę.
- Napnij mięśnie brzucha i opuść ciało w kierunku podłogi, zginając łokcie, aż klatka piersiowa prawie dotknie hantli.
- Wypchnij ciało z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ramiona i angażując mięśnie klatki piersiowej, tricepsów i barków.
