- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- Principiante
- बल
- Spingi
- पकड़
- Sopra mano, Neutro
- यांत्रिकी
- Multiarticolare
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- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati su un box robusto, una panca o una superficie rialzata. Posiziona un manubrio sopra i fianchi.
- Spingi con i talloni per sollevare i fianchi da terra, mantenendo i piedi e le ginocchia rivolti in avanti.