- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 高级
- बल
- 推
- पकड़
- 正握, 中性
- यांत्रिकी
- 复合动作
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- 开始时仰卧，双脚放在箱子上，哑铃置于髋部上方。抬起一条腿，使其离开箱子。
- 用脚跟发力，将臀部抬向天花板，保持脚掌平放在箱子上。
- 在动作顶端收紧臀部，短暂停留，然后把臀部降低回起始位置。