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哑铃单腿臀桥（脚抬高）

开始时仰卧，双脚放在箱子上，哑铃置于髋部上方。抬起一条腿，使其离开箱子。
用脚跟发力，将臀部抬向天花板，保持脚掌平放在箱子上。
在动作顶端收紧臀部，短暂停留，然后把臀部降低回起始位置。