- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- Avancé
- बल
- Pousser
- पकड़
- En prise haute, Neutre
- यांत्रिकी
- Polyarticulaire
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- Allongez-vous sur le dos, les pieds posés sur une box, l'haltère posé sur vos hanches. Levez une jambe et décollez-la de la box.
- Poussez sur vos talons et relevez les hanches vers le plafond, en gardant les pieds à plat sur la plateforme.
- Contractez les fessiers en haut du mouvement, marquez une brève pause, puis redescendez les hanches à la position de départ.