- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- मध्यम
- बल
- ढकेल
- पकड़
- ओवरहैंड, तटस्थ
- यांत्रिकी
- कंपाउंड
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- पीठ के बल लेट कर शुरू करें, घुटने मुड़े हों और पैरों को बॉक्स पर एक आगे‑एक पीछे की स्थिति में रखें।
- एड़ियों के बल धक्का देकर कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएँ, ध्यान रखें कि पैर और घुटने आगे की ओर रहें।