Unoszenie bioder z hantlem — stopy na podwyższeniu, ustawione naprzemiennie

: Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, stopy ustaw jedną przed drugą na skrzyni.
: Dociśnij pięty do podłoża, aby unieść biodra z podłogi, utrzymując stopy i kolana skierowane do przodu.

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: Średniozaawansowany
बल: Pchnij
पकड़: Chwyt od góry, Neutralny
यांत्रिकी: Wielostawowe

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