- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 中级
- बल
- 推
- पकड़
- 正握, 中性
- यांत्रिकी
- 复合动作
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- 先平躺，双脚放在箱子顶端，杠铃置于髋部上方，然后将一条腿交叉搭在另一条腿上。
- 用脚跟发力，将臀部抬向天花板，双脚平放在箱子上。
- 到达动作最高点时收紧臀部，短暂停留，然后将臀部下降回起始位置。