Elevação de quadril com halteres (figura quatro)

: Apoie as omoplatas no banco e cruze uma perna sobre a outra.
: Comece com os quadris elevados.
: Abaixe os quadris e depois empurre-os em direção ao teto.

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: Intermediário
बल: Empurre
पकड़: Nenhum
यांत्रिकी: Composto

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