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डम्बल फिगर-4 हिप थ्रस्ट

अपनी शोल्डर ब्लेड्स को बेंच पर रखें और एक पैर को दूसरे के ऊपर क्रॉस करें।
कूल्हे ऊपर रखकर शुरू करें।
कूल्हे नीचे करें, फिर कूल्हों को छत की ओर ऊपर धकेलें।