Dambıl Ön Squat

: Omuzlarınıza iki dambıl koyun ve dirseklerinizi yukarı itin.
: Kalçanı geriye it ve dizlerinden kırıl.
: Paralel seviyeye in, sonra topuklarından iterek başlangıç pozisyonuna dön.

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: Orta seviye
बल: İtme
पकड़: Nötr
यांत्रिकी: Bileşik

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Dambıl Ön Squat एक्सरसाइज़ गाइड - Kalça Kasları वर्कआउट | MuscleWiki