Omuzlarınıza iki dambıl koyun ve dirseklerinizi yukarı itin.
Kalçanı geriye it ve dizlerinden kırıl.
Paralel seviyeye in, sonra topuklarından iterek başlangıç pozisyonuna dön.
Dambıl Ön Squat एक्सरसाइज़ गाइड - Kalça Kasları वर्कआउट | MuscleWiki