- Stell dich vor einen Step oder eine Bank, die Füße schulterbreit auseinander, und halte zwei Kurzhanteln an den Schultern im Obergriff.
- Steige mit dem rechten Fuß auf die Bank und drücke dich mit diesem Fuß ab, um deinen Körper auf die Bank zu heben.
- Stelle deinen linken Fuß auf die Bank und richte dich aufrecht auf, während die Langhantel auf deinen Schultern bleibt.
- Tritt zuerst mit dem linken, dann mit dem rechten Fuß zurück, sodass du wieder in der Ausgangsposition bist.
