- एक स्टेप या बेंच के सामने खड़े हों, पैरों को कंधे-चौड़ाई पर रखें और ओवरहैंड ग्रिप में दो डंबल कंधों पर पकड़े रखें।
- दाएं पैर से बेंच पर कदम रखें, अपने पैर से धक्का देकर शरीर को बेंच पर ऊपर उठाएँ।
- बायाँ पैर बेंच पर रखकर, बारबेल कंधों पर रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं।
- शुरुआती स्थिति में वापस आने के लिए पहले बाएँ पैर से पीछे उतरें, फिर दाएँ पैर से।
