MuscleWiki
जेनरेटर
खोज
लॉग इन करें
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
الأرداف
/
جسر الأرداف بالدمبل
جسر الأرداف بالدمبل
مبتدئ
1
استلقِ على الأرض بشكل مستوٍ مع ثبات كلتا قدميك عليها. تأكد من لصق الكعبين بالأرض.
2
ضع الدمبل على وركيك. ادفع وركيك نحو السقف حتى تشعر بتقلص عضلات أردافك.
3
ثم عُد إلى الأرضية.
Butt Exercise
Quads Exercise
كيفية أداء جسر الأرداف بالدامبل
Leg Exercise
Hamstrings Exercise
Hamstring Exercise
Quad Exercise
Glute Exercise
Glutes Exercise
تمارين دمبل للمبتدئين
Dumbbell Exercise
Gender Selector
पुरुष
प्राथमिक
माध्यमिक
तृतीयक
कठिनाई
مبتدئ
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
App Store
Google Play
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
App Store
Google Play
🇮🇳
جسر الأرداف بالدمبل एक्सरसाइज़ गाइड - الأرداف वर्कआउट | MuscleWiki