- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 初心者
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- 仰向けで床に寝て、両足を床にしっかりつける。かかとを床から離さないようにする。
- ダンベルを腰の上に置く。お尻が収縮するのを感じるまで、骨盤を天井に向かって押し上げる。
- その後、床に戻す。