डम्बल ग्लूट ब्रिज

: पीठ के बल जमीन पर पूरी तरह लेटें और दोनों पैर जमीन पर टिकाएँ। ध्यान रखें कि एड़ियाँ जमीन से चिपकी रहें।
: डम्बल को अपने कूल्हों पर रखें। अपने कूल्हों को छत की ओर धकेलें जब तक आपको ग्लूट्स में संकुचन महसूस न हो।
: फिर फर्श पर लौटें।

पुरुष

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