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ダンベル・ゴブレット・カーティシー・デフィシット・ランジ

台の上に立ち、ダンベルをゴブレットスクワットの位置で構え、足は腰幅に開く。
後ろに一歩下がり、膝を床に向かって下ろす。胸をまっすぐに保ち、体幹に力を入れたまま。
前足で押して元の位置に戻る。バーは常に安定させておく。
台の上に立ち、ダンベルをゴブレットスクワットの姿勢で胸の前に抱え、両足は腰幅に開く。
後ろに一歩下がり、膝を床に向けて下ろす。胸をまっすぐ保ち、体幹に力を入れる。
前足で押してスタートポジションに戻る。バーを常に安定させる。
ダンベル・ゴブレット・カーティシー・デフィシット・ランジ एक्सरसाइज़ गाइड - お尻 वर्कआउट | MuscleWiki