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डम्बल गॉबलेट फॉरवर्ड लंज

डम्बल को गॉब्लेट पोजिशन में पकड़ें।
एक पैर से आगे कदम बढ़ाएँ और पीछे वाले पैर को मोड़ें। पीछे वाला घुटना फर्श तक या फर्श के पास लाएं।
आगे वाले पैर से ज़ोरदार रूप से धकेलें और वापस अपनी प्रारंभिक स्थिति में आएँ।