- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- متقدم
- बल
- دفع
- पकड़
- محايد
- यांत्रिकी
- تمرين مركب
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- شد عضلات بطنك إلى الداخل عن طريق سحب زر بطنك نحو العمود الفقري. ستساعد ذلك في تثبيت جسمك. احمل حديداً في موضع الكأس.
- خذ خطوة كبيرة إلى الجانب بقدمك اليمنى ، وثبتها بقوة على الأرض.
- عندما تَخطُو، انحنِ ركبتك اليمنى وأنزِل وركك حتى يكون فخذك الأيمن موازيًا للأرض. يجب أن تبقى ساقك اليسرى ممدودة.
- استخدم كعب قدمك اليمنى للعودة إلى وضع البداية. كرر الحركة على الجانب الآخر بالخطوة باستخدام قدمك اليسرى.