- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- مبتدی
- बल
- فشار
- पकड़
- خنثی
- यांत्रिकी
- چندمفصلی
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- یک دمبل را در موقعیت جام بگیرید.
- با پای چپ خود یک قدم بزرگ به عقب بردارید و بدن خود را پایین بیاورید تا ران چپ شما موازی با زمین باشد و زانوی راست شما در زاویه 90 درجه خم شود.
- با فشردن پاشنه راست خود بازگردید به حالت ایستاده، و پاچه برگشت دهید به صورت پا چپ تان به حالت اولیه.
- حرکت را در طرف دیگر تکرار کنید، با پای راست به عقب برخورد کرده و بدن خود را پایین بیاورید تا ران راست شما موازی با زمین شود و زانوی چپ شما با زاویه 90 درجه خم شود.