- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- مبتدئ
- बल
- دفع
- पकड़
- محايد
- यांत्रिकी
- تمرين مركب
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- أمسك بالدمبل بوضعية الكأس.
- قم باتخاذ خطوة كبيرة إلى الأمام بأحد الساقين، وأنزل جسمك حتى تكاد ركبتك الخلفية تلمس الأرض. يجب أن تكون ركبتك الأمامية منحنية بزاوية 90 درجة، ويجب أن تكون ساقك الخلفية مستقيمة.
- استخدم كعب قدمك الأمامية لدفع جسمك للأعلى والعودة إلى وضع البداية.