- डंबल को गॉब्लेट पोजीशन में पकड़ें।
- एक पैर से बड़ा कदम आगे रखें और अपने शरीर को नीचे लाएँ जब तक कि पिछला घुटना लगभग जमीन को छूने लगे। सामने वाला घुटना 90-डिग्री कोण पर मुड़ा होना चाहिए और पीछे की टांग सीधी रहनी चाहिए।
- अपने सामने वाले पैर की एड़ी से धक्का देकर शरीर को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।
