ابدأ بالوقوف أمام صندوق أو مقعد قوي بحوالي ارتفاع الركبة، وأمسك بالدمبل بإمساك الغرابيل.
ضع قدمك اليمنى على الصندوق وادفع عبر الكعب لرفع جسمك لأعلى وصولاً إلى الصندوق.
عُد إلى الخلف بقدمك اليمنى.