- Лягте на плоскую скамью, возьмите пару гантелей и держите их на уровне плеч, ладони направлены вперёд.
- Медленно опускайте гантели к груди, держите локти разведёнными. Во время опускания глубоко выдохните.
- Когда локти достигнут уровня груди, задержитесь на мгновение, затем выжмите тело обратно в исходное положение.
