MuscleWiki Logo
प्राथमिक
माध्यमिक
तृतीयक
कठिनाई
مبتدئ

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं

चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें

musclewiki_qrcode
ضع شفرات كتفك على صندوق أو مقعد لا يتحرك.
يجب أن تكون كلا قدميك مستقرتين وكعبيك لا ينبغي أن يتحرك من الأرض. وجه أصابع قدميك للأمام.
أوقف في الوركين. اسع إلى أطول مدى ممكن للحركة. ركز على النهاية العليا للحركة. ارفع وركيك إلى أعلى مستوى ممكن في كل تكرار.
رفع الورك بالدمبل एक्सरसाइज़ गाइड - الأرداف वर्कआउट | MuscleWiki