- अपनी शोल्डर ब्लेड को ऐसे बॉक्स या बेंच के खिलाफ रखें जो हिले नहीं।
- दोनों पैर फर्श पर टिके रहें और एड़ियाँ फर्श से न उठें। पंजे सीधे आगे की ओर रखें।
- कूल्हों से झुकाव करें। जहाँ तक हो सके अधिकतम मूवमेंट रेंज हासिल करें। मूवमेंट के ऊपरी हिस्से पर ध्यान रखें। हर रेप में अपने कूल्हों को जितना हो सके ऊँचा धकेलें।
