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डम्बल हॉलो होल्ड

पीठ के बल जमीन पर लेटकर डम्बल को सिर के ऊपर रखें।
ऊपरी पीठ और टांगें जमीन से उठाएँ। शरीर को केले जैसा आकार बनाएं।
डम्बल को अपने हाथों में पकड़े रखें; कान आपके बाइसेप्स के बीच होने चाहिए।