- Bench sehpasını eğimli konuma ayarlayın ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde dambılları göğsünüzün üzerinde tutun.
- Dirseklerinizi bükerek dambılları kontrollü bir şekilde alnınıza doğru indirin.
- Kollarınızı tamamen uzatın ve üst noktada trisepslerinizi sıkın.
