- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- پیشرفته
- बल
- فشار
- पकड़
- خنثی
- यांत्रिकी
- تمرین ایزوله
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- بر روی نیمکت شیبدار به طور صاف بخوابید و دو دامبل را به سمت سقف نگه دارید.
- در مرحله اول، بازوهای خود را از مفصل آرنج خم کنید تا ساعد بر سطح بازو بیاید، سپس بازوی بالایی خود را از مفصل شانه حرکت دهید تا به دو طرف سر خود برسد.
- دیروزها را به حالت بالایی برگردانید تا به سقف اشاره کنند، سپس زانوها را باز کنید.