- पीठ के बल लेटें और डंबल्स को छाती के ऊपर हथेलियाँ नीचे की ओर रखते हुए पकड़ें।
- आंतरिक रोटेशन और कोहनियों में हल्का मोड़ बनाए रखते हुए, बाहों को चौड़ा फैलाकर नीचे लाएँ।
- डंबल्स को छाती के ऊपर वापस एक साथ लाएँ और ऊपर पहुँचकर छाती की मांसपेशियों को सिकोड़ें।
