MuscleWiki
जेनरेटर
खोज
लॉग इन करें
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
الصدر
/
تفتيح بالدمبل على الأرض مع دوران داخلي للكتف
تفتيح بالدمبل على الأرض مع دوران داخلي للكتف
مبتدئ
1
استلقِ على ظهرك وأمسك الدمبلز فوق صدرك مع توجيه راحتي يديك إلى الأسفل.
2
أنزل ذراعيك إلى الجانبين على اتساعهما مع الحفاظ على الدوران الداخلي وثني المرفقين قليلًا.
3
أعد الدمبلز معًا فوق صدرك، واعصر عضلات الصدر في الأعلى.
Pecs
Chest Exercise
Pec Exercise
Dumbbell Exercise
Gender Selector
पुरुष
प्राथमिक
माध्यमिक
तृतीयक
कठिनाई
مبتدئ
बल
دفع
पकड़
محايد
यांत्रिकी
تمرين مركب
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
App Store
Google Play
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
App Store
Google Play
🇮🇳