- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- Principiante
- बल
- Tira
- पकड़
- Ruotando
- यांत्रिकी
- Multiarticolare
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- Stai in piedi con i piedi sfalsati e una mano sul ginocchio. Tieni un manubrio nella mano opposta.
- Piegati in avanti dalle anche, mantenendo la schiena piatta e lo sguardo rivolto in avanti. Il peso deve pendere direttamente sotto le spalle.
- Inizia con una presa prona sul manubrio; mentre tiri, ruota il manubrio. Quando la parte superiore del braccio raggiunge il fianco, il palmo dovrebbe essere rivolto in avanti.