- बेंच पर पेट के बल लेटें और डंबल्स को कंधों के नीचे पकड़ें।
- अपनी छाती को सपोर्ट देते हुए कोहनियों को ऊपर और पीछे की ओर खींचें।
- ऊपर की स्थिति में अपने कंधे के ब्लेड्स को एक-दूसरे की ओर खींचें।
- डंबल्स को नीचे लाएँ, जब तक आपकी भुजाएँ पूरी तरह सीधी न हो जाएँ।
