- Allongez-vous face contre le banc, en tenant les haltères sous vos épaules.
- Tirez les coudes vers le haut et vers l’arrière tout en gardant la poitrine en appui.
- Resserrez les omoplates en haut du mouvement.
- Abaissez les haltères jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus.
