Dambıl İle Bacak Uzatma

: Dambılı ayaklarınızın arasına yerleştirin. Hafifçe geriye yaslanın ve bench'e tutunun.
: Dizlerini, uyluk kaslarının sertçe kasıldığını hissedene kadar düzleştir.

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: Başlangıç
बल: İtme
पकड़: Hiçbiri
यांत्रिकी: İzolasyon

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