एक डम्बल अपने पैरों के बीच रखें। थोड़ा पीछे झुकें और बेंच को पकड़ें।
घुटने सीधा करें जब तक आपको क्वाड्स में जोरदार संकुचन महसूस न हो।
डम्बल लेग एक्सटेंशन एक्सरसाइज़ गाइड - जांघ का मांसपेशी वर्कआउट | MuscleWiki