- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- مبتدی
- बल
- کشیدن
- पकड़
- خنثی
- यांत्रिकी
- تمرین ایزوله
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- روی نیمکت دراز بکشید و دمبل را با دست راست بالای شانه نگه دارید.
- بازوی خود را به آرامی به سمت زمین پایین بیاورید (در وضعیت بالای سر).
- در حالت کشیده توقف کنید.
- آرنج خود را خم کنید تا به حالت اولیه بازگردید.